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皆さま、筋トレ頑張ってますか。
かく言う私めは、去年6月に長友の体幹トレーニングを始めてから、細々と毎日の筋トレを欠かしておりません。※ヨガはもうやってません。
現在は、長友トレーニングのお腹の脂肪の減り具合に物足りなくなり、「体脂肪が落ちるトレーニング 」のトレーニングに切り替え。男性用の本ですが、初心者コースは女性でもいけてます。
で、今回ご紹介したいのがiOSアプリの「Smart Metronome」。
これ、トレーニングの秒数カウントに重宝。旅行中の筋トレでDVDが見られない時にも便利です。
Smart Metronomeを筋トレで使う設定方法
1秒カウントにする
筋トレの場合、1秒ずつカウントすることがほとんどです。
この場合は、真ん中の一番大きい数字を「60」にしましょう。左右のプラスマイナスで変えられます。
© Smart Metronome
メトロノームの数字は「1分間に何回カウントするか」ですので、「60」だと1分に60回、つまり1秒ずつ、となります。
これで「Start」するだけで、1秒毎カウントのでき上がりです。
6秒を1つのセットにする
たとえば、「3秒で曲げて3秒で伸ばす」というトレーニングの場合、6秒毎に音が変わると便利です。
そんな場合は、一番大きな数字（先ほど「60」にしたやつ）の下にある分数（↓の画面では「1/4」）をタップして、「6/4」にします。「6/4」は「4分の6拍子」の意味です。
© Smart Metronome
こうすると、「ぽく、ぽく、ぽく、ぽく、ぽく、ピッ」と、6拍毎に音が変わります（音の種類は画面左下のスピーカーアイコンで変えられる）。
拍子の種類は以下の7種類。
- 「1/4」音が変わるところなし
- 「2/4」2拍毎
- 「3/4」3拍毎
- 「4/4」4拍毎
- 「5/4」5拍毎
- 「6/4」6拍毎
- 「7/4」7拍毎
※次に挙げる「Program」機能では、「8分の〇拍子」も選べます。
6秒×10回を1つのセットにする
ここまで来ると、「1つのトレーニング毎に、音をまとめたいな」となりますね。はい、できます。
左下の「Program」をタップします。
© Smart Metronome
すると以下の画面に。
© Smart Metronome
ここで、以下のように設定。
- 拍子・・・「6/4」（6秒を1つのセットにする場合）
- 小節数・・・「10」（10回繰り返したい場合）
- テンポ・・・「60」（1分間に60回カウント）
- 変化後・・・空欄のまま
© Smart Metronome
さらに、画面下の「カウント」「開始No.」「終了No.」を「1」にします（今回はプログラムを1つしか設定してないため）。
繰り返しをするかどうか（6秒×10回をリピートするかどうか）を決めたら、「OK」で設定完了。
© Smart Metronome
すると「Program」がONの状態になり、「START」を押せば開始です。
© Smart Metronome
最初の6拍（6秒×1回）は準備で、その後6秒×10回が始まります。
繰り返しをしない場合は、6秒×10回目が終わったところで音が止まります。繰り返しの場合は、6秒×10回目が終わったところで「チーン」と鳴り、再準備の6拍（6秒×1回）を挟んで、次の6秒×10回がリピートされます。
プログラムの組み立て方で、「6秒×10回の後に、6秒×20回」というようなアレンジも効きます。
Smart Metronomeまとめ
「筋トレにはメトロノームアプリだ！」と思い、色々試してみましたが、これが一番使いやすかったです。母の顔面トレにもオススメしておきました。
公式サイトには説明書なども用意されています。音楽系の方向けに書かれていますが、設定方法などは参考になるでしょう。
アプリは画面下に広告が出ます。指が大きい人は触ってしまいやすいでしょうね。広告なしの有料版もあるそうです。
というわけで皆さま、良い筋トレライフを！
