在宅ワークの終業時間ダラダラに終止符!筋トレとヨガを始める

在宅ワークの終業時間ダラダラに終止符!筋トレとヨガを始める

先日のエントリーで書いた、在宅ワークのデメリットの一つである「オン・オフの切り替えが難しい」。

私は始業時間はきっちりしているのですが、終業時間がいまいちダラダラと長引いてしまうのが悩みでした。

そこで、終業後に筋トレ・ヨガという、新しい習慣を導入!

・・・というのはタテマエで、体重が2kg位増えてたのにびびって焦りだしたためですw

もう一つの在宅ワークのデメリットである、「運動不足になる」もまとめて解決で一石二鳥。

17時になったら運動スタート

運動と言っても、外に出てウォーキングとかしません。雨だと立ち消えになって、そのままやらなくなることが目に見えています。

そこで、終業時間直後に即、その場で出来る運動を導入。

1. 長友佑都の体幹トレーニング20

前々から気になっていたこちらのトレーニング本を、これを機に購入。1日置きにやってます。

book-training-01

いくつかのメニューから、ダイエットや腰痛改善などの目的別に組み合わせるタイプのトレーニング。

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初級・中級・上級の区別は、反復の回数を増減するだけというシンプルさです。

最初の1週間は初級、2週目からは中級の回数で、現在半月位。多少お腹周りがすっきりしはじめてきたような。

DVDがついていて、動作の確認が出来ます。が、DVDは動作の確認しか出来ません。

BGM以外の音声が入っておらず、聞きながらのトレーニングが出来ないのがやや微妙。

更に言うと、5回やるものは3回しかやってなかったり、左右の動作でも左だけで終わり、といった、若干中途半端な作りであることは否めません。1,000円だから仕方ないか。

とは言え、あの長友選手の指南というところが、モチベーションが高くなる大きなポイントだと思います。知らない人よりも断然にいいっす。

長友佑都体幹トレーニング20

  • 長友 佑都(著)
  • \ 1,080(執筆時)
  • 出版社: ベストセラーズ
  • 2014/4/5

2. Youtubeでヨガ

筋トレが1日置きなので、筋トレをしない日にヨガも1日置きで取り入れてます。

何でも動画になっている時代、ヨガのYoutuberさんも多く、沢山の動画があふれかえっております。

今私がやっているのは、Yogalogの「入門コース」です。

私は以前、ちょっとだけヨガの基本を習ったことがあります。これを機に、またやりたくなってきました。

ヨガマットも検討中。4mmでいいかなー。

Reebok ヨガマット 4mm グリーン RAYG-11022GN

  • Reebok(リーボック)
  • ¥ 2,700(執筆時)
  • 寸法:173cm×61cm×0.4cm

目標は-2kg・・・20代の体重を目指す

中学生の時から体重はほぼ変わっておらず、意識せずとも42kgが標準体重となっていました。

が、ここにきて突然なる44kgオーバー。気のせいでなく中肉がついてきた、これはまずい。

サクッと仕事を終わらせて夕方30分はトレーニング!在宅ワーカーの皆さん、ダイエット頑張りましょうw

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